Une perte de poids stable et sûre est un ensemble d'activités. Il comprend la correction du régime et de l'alimentation, ainsi qu'une activité physique régulière et systématique.
Le plus souvent, l'activité physique combine cardio et musculation, car l'exercice aérobique aide à décomposer les cellules graisseuses, et l'exercice de force renforce les muscles et maintient le corps en forme.
En attendant, les cours de yoga ne sont pas initialement destinés à réduire l'obésité, mais en tant qu'activité physique supplémentaire, ils peuvent être assez efficaces pour lutter contre l'obésité.
Les bienfaits du yoga pour le corps et la perte de poids
Lorsque vous commencez à pratiquer le yoga pour perdre du poids, vous devez comprendre que vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides - et c'est le plus grand et le seul inconvénient du yoga. Mais sous réserve d'un travail à long terme et systématique dans cette direction de remise en forme, le yoga deviendra peut-être le moyen le plus fiable pour une perte de poids stable et sûre. En outre, il aide à maintenir le résultat de la perte de poids après la réussite d'un programme de remise en forme intense et à prévenir la prise de poids future.
Cela se produit parce que la pratique régulière de poses de yoga a un effet tellement positif sur le corps humain :
- le travail de tous les systèmes et organes s'améliore;
- Les processus métaboliques sont accélérés;
- perte de poids stimulée;
- La résistance au stress augmente et l'état psycho-émotionnel se normalise.
Vous devriez commencer la pratique du yoga en maîtrisant les asanas les plus simples et en progressant progressivement vers des poses de yoga plus complexes à mesure que vous acquérez de l'expérience.
Exercices de respiration de yoga pour perdre du poids
Kapalabhati est l'une des poses de yoga les plus simples. Il est basé sur la technique d'une bonne respiration et active efficacement la perte de poids. Kapalabhati est exécuté de cette manière:
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules;
- respirez profondément et rentrez votre ventre en même temps;
- retenez votre souffle et fixez la position du corps pendant 2-3 secondes;
- Expirez calmement et répétez cet exercice, qui stimule la perte de poids, au moins 50 fois.
Lors de l'exécution de Kapalabhati, il est nécessaire de s'assurer que le corps reste immobile à l'exception de l'abdomen. Progressivement, le nombre de répétitions de cette pose de yoga simple devrait être augmenté à 100 fois.
Poses de yoga pour favoriser la perte de poids
Pour perdre du poids en toute sécurité, vous devez effectuer régulièrement les poses de yoga suivantes :
Uttanasana
Tenez-vous droit, écartez confortablement vos jambes, levez vos bras au-dessus de la tête lors d'une inspiration et étirez bien tout votre corps lors d'une expiration, sans soulever vos talons du sol. Ensuite, vous devez incliner votre corps vers le bas et placer vos paumes sur le sol parallèlement à vos pieds. Si l'étirement ne vous permet pas d'atteindre le sol, vous pouvez saisir vos jambes avec vos mains et vous étirer de cette façon. Lorsque vous expirez, vous devez vous redresser et baisser les bras. Uttanasana améliore la fonction du tractus gastro-intestinal et aide à une perte de poids abdominale efficace.
Virabhadrasana II
Tenez-vous droit, sautez et écartez les jambes, étirez vos bras tendus sur les côtés et faites face aux paumes vers le bas. Tournez un pied sur le côté et transférez-y le poids du corps en pliant le genou à angle droit. Faites pivoter l'autre pied vers le genou plié. Par conséquent, les deux pieds doivent être sur la même ligne. Tournez la tête vers le membre inférieur fléchi et maintenez cette position pendant 60 secondes. Répétez toute la séquence d'actions en vous tournant de l'autre côté. Cet exercice aide à se débarrasser des dépôts de graisse sur les côtés et renforce les muscles du dos et des membres.
Vasishthasana
Allongez-vous sur le côté avec une jambe croisée sur l'autre. Soulevez le corps en vous appuyant sur la paume d'une main tendue et le côté du pied. Levez la main qui était en haut vers le haut. Il faut 30 à 60 secondes pour maintenir cette position, en tendant et en tirant l'abdomen. Ensuite, vous devez vous tourner de l'autre côté et répéter cet exercice pour perdre du poids.
Utkatasana
Debout, placez vos pieds à une distance égale à la largeur de vos épaules. Pendant que vous inspirez, levez vos membres supérieurs au-dessus de votre tête et joignez vos paumes. Sur une expiration, abaissez votre bassin et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient parallèles au sol. Vous devez vous accroupir pendant une demi-minute et en aucun cas décoller vos talons du sol. Cet asana pour amincir les hanches et l'abdomen doit être répété 5 à 6 fois.
Shalabhasana
Allongez-vous sur le sol, étirez vos membres supérieurs et inférieurs vers l'arrière, appuyez vos paumes sur vos hanches, joignez vos pieds. Lorsque vous expirez, soulevez simultanément votre torse et vos jambes jusqu'à la hauteur maximale possible. Au fil du temps, à mesure que les muscles se renforcent, seul l'abdomen touche la surface du sol lors de l'exécution de cet asana. Shalabhasana renforce la colonne vertébrale, développe les muscles du dos et des membres et aide à perdre du poids.
Paripurna Navasana
Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, pliez les membres inférieurs et posez les pieds au sol. Après avoir pris une grande respiration, inclinez votre corps vers l'arrière d'environ 60 degrés et gardez votre dos droit. À l'expiration, arrachez vos pieds du sol, redressez vos genoux et levez vos membres inférieurs au niveau du visage, et redressez vos membres supérieurs vers vos genoux. Cette position doit être fixée pendant une demi-minute. Paripurna Navasana aide à perdre du poids dans l'abdomen, renforce les muscles compressifs et améliore le fonctionnement du tube digestif.
Chaturanga Dandasana
Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes sur le sol au niveau de la poitrine et écartez vos jambes à la largeur des épaules. À l'expiration, en vous appuyant sur les paumes et les orteils des pieds, soulevez le corps de manière à ce qu'il soit parallèle à la surface du sol et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Cet asana renforce les muscles de tout le corps et forme la posture correcte.
Bhujangasana
Maintenez la position de départ comme dans la pose de yoga précédente - allongé sur le ventre en mettant l'accent sur vos paumes au niveau de la poitrine - à l'inspiration, soulevez votre torse, en vous appuyant sur vos membres supérieurs droits et à l'expiration, essayez de vous pencher en arrière aussi bas que possible . Cet exercice renforce les muscles profonds du dos et aide à perdre du poids dans cette partie du corps.
Adho Mukha Swanasana
À l'expiration, mettez l'accent sur les paumes et les genoux, pliez les membres inférieurs et redressez le coccyx, redressez la colonne vertébrale, sans soulever les paumes et les pieds du sol. Cette position doit être tenue pendant 30 secondes.
Savasana
Allongez-vous sur le dos, il est confortable d'écarter vos membres inférieurs et supérieurs, face à vos paumes vers le haut, fermez les yeux et détendez-vous pendant 15 minutes. Cette pose de yoga est recommandée pour compléter le cours.